Aprende a hacer tu método – Mi plan saludable

Probablemente lo has intentado mil veces: empiezas con ganas, te lías, fallas dos días… y piensas “no valgo para esto”. No es verdad. El problema no eres tú; es tu método. Demasiadas reglas, demasiadas decisiones, demasiado castigo para “volver al plan”.

Mi plan saludable te cambia el guion. En 1–2 días dejas tu plan listo y, a partir de ahí, solo necesitas 15 minutos a la semana para seguir. Comer simple (sin contar calorías si no quieres), entrenar 2–4 días de 30–45′, y cuando la semana se tuerce, tienes plan: entreno de emergencia corto y normas sencillas para comer fuera sin sabotearte. Cada semana haces tu check-in de 15′ y tomas una única decisión clara (comer un poco menos, caminar más, comer un poco más o semana suave). Sin dramas. Sin empezar de cero.

No te prometo “10 kg en 10 días”. Te prometo progreso real y control: menos cintura, más energía y la calma de por fin mantener lo que empiezas. Si estás dispuesto/a a dedicar 2–4 sesiones y esos 15 minutos de revisión, este método es para ti; si buscas atajos, no.

Qué vas a encontrar:

• Comer fácil sin contar calorías: método del plato (½ verduras, ¼ proteína, ¼ carbo) + calculadora de kcal/proteína (si quieres números) + menú base 7 días, lista de la compra y 2 cenas “salvavidas” de 10–15′.

• Entrenos que se cumplen: rutina A/B (2–4 días, 30–45′) para casa, gomas o gym, con Plan B 20′ sin saltos para días locos; progresas con RIR 1–2 y el semáforo diario (verde/ámbar/rojo) para ajustar esfuerzo sin lesionarte.

• Ajustes semanales claros (15′): árbol de decisiones: si vas lento y sin hambre → −100/150 kcal o +1.500 pasos; si vas demasiado rápido con fatiga → +100 kcal o menos cardio; en rango → mantén; deload cuando toque.

• Vida real, controlada: comer fuera con la regla 1–3 (elige pan o postre o alcohol), pedidos tipo por cocina y swaps sencillos.

• Disciplina operativa: Sistema Antifricción 360° (ritual 90 s, mínimos no negociables, entorno a favor) y Score de adherencia 0–100 para ver tu semana de un vistazo.

• Todo descargable y a mano: Plan 8 semanas (1 página), Check-in 15′, Sistema 360°, Rampa a mantenimiento, Checklist de cierre, Siguiente ciclo y Tarjeta de alerta — todo en PDF.

Lo que te pido a cambio: 2–4 sesiones/semana y 15 minutos de revisión. No prometo atajos; te enseño un método repetible para que dependas de ti, no de una dieta de moda. Si buscas “10 kg en 10 días”, este curso no es para ti. Si quieres aprender a llevar las riendas y sostenerlo con el tiempo, aquí tienes tu sitio.